[...] (3): 96,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5x w tygodniu fitness + ~30min siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : [...]
Uważam, że barki z nogami to nie najlepszy pomysł mimo, że wiele osób to chwali. Preferuję nogi w oddzielny dzień, ew z brzuchem tak jak robię. Po co mi brzuch dwa razy w tygodniu? Cały czas robiłem z mniejszą ilością powt, zakres 12-6, 12-8, 10-6. Chcę spróbować czegoś nowego i dla twojej wiadomości niektórzy składają się w większości z [...]
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Zmieniony [...]
[...] czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2. Nie mogę się doczekać %-) Zaczynam też na poważnie trzymać dietę cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 Ręka - 26 Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo Trening A. wszystkie [...]
Panderek, chodziło mi o to, że ryż jest uważany za lepsze źródło węglowodanów. Mam pytanie. Czy mogę dodać do treningu coś na brzuch? Przykładowo zestaw ABS2 w dni nietreningowe 2 x w tygodniu? Czuję tylko delikatnie jego górę w czasie robienia martwego ciągu, ale nie mam na nim żadnego bólu potreningowego jak na innych miejscach.
[...] chciało,a rozciągałem się po aerobach rano 75min cały trening Dzisiaj trochę przesadziłem z intensywnością treningu dlatego niektóre serie już nie dałem rady wykonać i na brzuch też tylko po jednej serii bo boli mnie to żebro o którym wspominałem wcześniej,ale boli coraz mniej i tak myślę czy ten tydzień nie zrobić regeneracyjny bo organizm [...]
[...] obciążenia ale postanowiłem że do końca miesiąca zostanę na tych samych ciężarach no chyba że będzie szło dużo lżej niż przewidywałem,a i jeszcze dorzuciłem parę seryjek na brzuch i przedramię i trening z lekkim rozciąganiem trwał 85min. No dziś już dieta trzymana bo nawet mnie nie ciągnie do głupot Jutro aeroby z rana i węgle tylko w śniadaniu [...]
3 treningi w tygodniu to trochę mało. Możesz robić więcej czy nie ma możliwości? Chcesz zrobić siłę więc polecam zejść na mniejszą ilość powtórzeni (rozgrzewkowo parę seri po 6-8 klata, 4-6 siady 6 martwy) pózniej same 2,3,ew 4. Pamiętaj, że cykl kreatynowy należy robić takie min 6tyg. Polecam znacznie dłuższe 8-12tyg. Brzuch rób jak najbardziej [...]
A możecie podać jakieś Wasze plany na trening brzucha? Tak jestem ciekawy bo w tamtym poscie bylo brzuch dowolnie. Jak na razie to robie unoszenie nog na drazku (nogi unosze jak najwyzej, dotykam sufitu prawie: nisko sufit mam na siłowni:) 4 serie po max powtorzen w dniu siadow i ciagow. Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, a nie znalazłem w [...]
Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha. Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji. Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy. Staram się również jak najrzadziej używać pasa. Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie [...]
[...] w tył w górę(ręce też idą przodem w górę zamaszyście), składasz się(podciągasz energicznie nogi do klatki piersiowej, to przyspiesza ruch obrotowy, trzeba mieć silne mięśnie brzucha, można przy tym ruchu objąć nogi rękoma) i w odpowiednim momencie wyprost. Lepiej wcześniej (w razie czego spadasz na brzuch) niż później (i spaść na tył głowy), ale [...]
[...] Tydzien temu: udo-61,5 łydka-37,6 pas-81,5 klatka-104 barki-122,5 biceps-37,3 Dziś wymiary: udo-62 łydka-38 pas-83 klatka-140,8 barki-122,5 biceps- 37,8 Zaniepokoił mnie brzuch az 83 cm. Redukuje wiec ilosc dodatkowych wegli z sugesti Moralesa do 30 gr ryzu do IV posiłku czyli bedzie ryż + mieso + warzywa + oliwa Szykują mi sie ciecia w [...]
[...] Prostowanie nogi i naprzemiennej ręki Leżąc na plecach Rozkrok wyprostowanych nóg – Nożyce Zastanawiam się czy w związku z niską intensywnością mogę tego samego dnia wykonywać ćwiczenia na brzuch? Co do diety myślę, że na razie zostanę przy tym co mam. Zobaczymy jak pójdzie. Może to dziwnie zabrzmi, ale dobrze się na tej diecie czuję.
po co 2 razy w tygodniu? daj jej odpocząć, rób tylko w poniedziałek, gdzie reszta partii? kaptury, brzuch i nogi słynne (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy [...]
[...] żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do wcześniejszego planu. A - wyciskanie na lawce 3x10-12 - wioslowanie 3x10-12 - pompki-lokcie blisko tulowia total 35p B - wyciskanie w staniu 3x10-12 - drazek (podchwytem) total 15p. - wznosy ugietych nog w zwisie 2x15 - brzuch co drugi trening, łydki musiałem niestety wyrzucić :<
[...] stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 -cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good [...]
Nie ma co sie kłócić. On i tak nie zmieni zdania. Niektórzy sie muszą przekonać na własnej skórze. A jak uważasz, że nóż nie jest groźną bronią, to weź obojętnie jaki i wbij go sobie w brzuch. Zobaczymy jak na tym wyjdziesz.
a kto o zdrowych zmysłach da sobie wbić w brzuch nóż?!? chyba sie bedzie bronił i go unikał prawda? przynajmniej ja bym tak robił, nie wiem jak ty waga z dzisiaj 64,1kg jesli chcemy być dokładni jak dla mnie koniec tematu i PEACE ca
ja nie cwiczylem nog bo mialem operacje na kolano, nie mialem diety i jadlem mega duzo, moje udo mialo 70cm to mi wiecej nie bylo potrzeba , ale brzuch tez ponad 100cm. Teraz jest inaczej podnosze podobne ciezary ale mam bf nizszy i w pasie 85:). Klate dalem jako przyklad, na bica trica tez ciezary szly bardzo duze porownywalne do tych co teraz. [...]
Masa masa masa - Arisu
